나도 대사증훈군?

대사증후군이란 체지방 증가, 혈압상승, 혈당상승, 혈중지질이상 등 5가지 위험인자 중 3가지 이상의 대사이상을 한 사람이 동시에 가지고 있는 경우를 말합니다. 우리나라 성인의 대사증후군 유병률은 22.9%(남자 27.9%, 여자 17.9%)로 성린 5명 중 약 1명이 대사증후군 환자이며 최근 10년간 꾸준한 증가세를 나타내고 있습니다.

대사증후군은 생활습관병으로 불규칙하고 건강하지 못한 식습관, 신체활동 부족, 흡연, 음주, 과로, 스트레스 등 일상 생활습관과 밀접한 요인이 있으며 고혈압, 당뇨병 등 심혈관질환의 발생 위험도를 증가시킬 수 있어 적극적인 관리가 필요합니다.



▶ 대사증후군 원인 : 노화와 유전, 스트레스, 운동부족, 비만, 과식, 지방과다, 잦은 회식과 과음

▶ 대사증후군 진단기준

　· 허리둘레(복부비만) : 남자 90cm 이상 · 여자 85cm 이상

　· 혈압 : 수축기혈압 130mmHg 이상 또는 이완기혈압 85mmHg 이상 또는 고혈압 관련 약제 복용

　· 중성지방 : 150mg/dL 이상 또는 이상지질혈증 관련 약제 복용

　· 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤 : 남자 40mg/dL 미만 · 여자 50mg/dL 미만 또는 이상지질혈증 관련 약제 복용

　· 공복혈당 : 공복혈당 100mg/dL 이상 또는 당뇨병 관련 약제 복용

▶ 대사증후군 예방과 관리

　· 싱겁게 먹고 지나친 탄수화물, 지방 섭취는 피한다

　· 담배, 과음, 과식은 피한다.

　· 가공식품, 탄산음료를 되도록 먹지 않는다.

　· 채소를 자주, 과일과 견과류는 적절하게 먹는다.

　· 유산소, 근력, 복근 운동을 1회 1시간, 주 4회 이상한다.

　· 뱃살을 빼고, 적정 체중을 유지한다.